アトピー改善の基本。食事・運動・睡眠の基本方針3つを解説

どうもこんにちは！

この記事では、物心ついた時から、アトピー・アレルギーだった僕が、

ここ数年（20代後半）、症状を落ち着かせた「生活改善方法」っていうのを、お伝えしていこうと思います。

僕自身は物心ついた時から、もうすでにですね、アトピーで、

結構、一人暮らしを始めた大学生のときが、一番ヒドくてつらくて

以下のような状態でした。。。

• 関節のウラに亀裂があり、腕を伸ばせない
• 常にこう、痛い状態
• 顔は結構、人から見てわかるくらいに赤かったり
• お風呂に入るのが辛い

他にも

• 人と目を見て話せない
• かゆみと自律神経の乱れで1日3時間しか眠れない
• 朝も起きれない

社会人に入ってからも、何年かそういった状態で続いていたんですけど、

20代後半から、ここ2〜3年くらいは落ち着きを取り戻しているので、

今は上記の症状は改善され、一般的な生活を送っています。

主に、生活面っていうところから、僕は改善してきました。

その方法を1つずつ、紹介していきたいと思います。

僕がやったアトピー、4つの改善方法

食事・運動・睡眠・ストレスコントロール

僕がやったアプローチっていうのは、

• 食事
• 運動
• 睡眠
• ストレスコントロール

という、この4つがメインになってきまして、

ちょっと時間がかかるんですけど、この方法をですね、実践してもらうことによって、

短期的な目標だけじゃなくて、こう長期的に体調良くなったりだとか、

そもそも、体の内側から治すようなイメージですね。

そういった形で改善できると思うので、

ぜひとも困っている方は、最後まで聞いて、実践していただければと思います！

1.アトピーを改善する運動

まず1つめなんですけど、運動方法からですね。

これは「ウォーキング」一択です！

今は筋トレもしていますが、アトピーの調子が悪い時はまず、

精神と自律神経を改善することが最優先です。

ウォーキングの負荷が自律神経に良い

まず、何で運動が大切かっていうと、アトピーには結構「自律神経」っていうところが大きく関わっていて、

運動することによって

• 自律神経が整う
• バランス良くなる
• アトピーも改善

こういったロジックになってまして、

僕がオススメする運動は、ウォーキングです。

なんか意外だったかもしれないんですけど、ウォーキングは負荷が少なくて、

あんまり効かないんじゃないかと思うんですけど、

実は、この負荷くらいがちょうどいいんですよね！

よく言う速歩きぐらいの、軽〜く息が乱れるくらいの運動が一番いいです！

僕は朝、散歩してますよ。

これは、精神面とも大きく関わりがあるんですけど、

朝起きて、散歩をすることによって、

• 気分がよくなり
• 血流もよくなる

の一石二鳥っていうことなので、

僕は毎朝起きて、20〜30分くらい、家の近所を歩いています。

2. アトピーを改善する食事方法

まぁ2つめですね、2つめは食事方法です。

狩猟採取時代の食事〜パレオ式ダイエット

は摂らないようにしています。

体に負担のかからない食材が中心

昔、何も発達していない「狩猟採集時代」でも作ることができたような、食事を中心にすることによって、

• 血糖値が上がりにくくなったり
• ビタミン・ミネラルであったりとか

そういったものをいっぱい摂れるようになるので、

詳しく話すと、とても長くなるのですが

• メインの主食はサツマイモ
• 全粒粉、玄米

こういった茶色い炭水化物をメインにして、

• 野菜・果物
• ナッツ

そういったものを中心に摂ることによって、僕は少しずつ、良くなっていきました！

3. アトピーを改善するための睡眠

そして3つめは、睡眠です。

7時間以上取るとベスト

飲み薬のアレグラ、抗ヒスタミン剤

かつその時、アレルギー性鼻炎も併発していたので、

抗ヒスタミン剤をとって・・・飲み薬の方なんですけど

抗ヒスタミン剤をとって、夜、しっかりまずは、睡眠が取れるような状態にしました！

そうすると、やっぱり睡眠って、すべての基本であるので、

• よく眠ると運動する気にもなります
• 朝、起きた時の気分もいいです
• そもそも皮膚は修復されます

たとえ、かゆくてかき壊してしまったとしても、

何か、戻るのが早いなぁ…っていう印象だったので、睡眠もかなり大切です。

その他、睡眠の地味な改善

後はですね、別の記事でも出しているんですけど、

アイマスクと耳栓をしたりすることによって、

そういった地味な改善によって、睡眠の質も上げていきました。

まだ今でも

• 目の周りに色素沈着が残って黒かったり
• 手首にもちょっと傷が残ったり

するんですけど、

パッと見で分かるっちゃ、わかるんです、首とかも。

生活には大きな支障なくなったので、

かなりですね、僕の「生活の質」っていうものが、上がっていきました。

メインは運動・食事・睡眠

やっぱりメインにして欲しいのが、この3つの改善方法なので、

• 運動（ウォーキング）
• 食事方法（狩猟採取時代に近い）
• 睡眠（7時間以上寝る）

地味で、継続しないといけないんですけど、

皆さん、すぐに結果を求めずに、こういった改善をしていただけると、少しずつ良くなっていくと思います。

4. 精神とアトピーはめちゃめちゃ関係あり

僕の場合をいくつか説明してみたいと思います。

これはデータなどのない、僕の意見です。

好きなことをやってみるのはすごく良かった

アトピーの人は真面目で感情をため込む人が多い気がしています。

僕がやった好きなこと「起業」「音楽」についてまとめてみました。

これは良かったことと、悪かったことがあります。

あとはここから僕の持論なんですけど、

「精神面とアトピーって、かなり関係あるなー。」

っていう実感を、僕は持っています。

心労でアトピーが悪くなる

というのも、やっぱりストレス溜まると、悪くなるんですよね。

僕はもう、6年くらい前から独立して、仕事をしているんですけど、

やっぱり独立したとしても、仕事のストレスって、なんかちょっといろいろあるんですね。

もちろん会社員時代の時の方が、ストレスはあったんですけど、

やっぱり独立してもですね、

• 1回仕事がたまって来たり
• 上手くいかないお客さんがいたり

そういったこう、心労もあったので、そういう時はやっぱり、結構、悪くなるんですよね。

音楽

また、ちょっとここ最近色々、起業で失敗されるところがあったんですけど、

結構、僕、楽器とか、好きなんですよね。

そういった、楽器とか演奏することによって、ストレスを解消できたりします。

楽器のリズムが精神面にいい

リズム運動などで、精神面でいい、ということもあって、

今は、ちょっとギターとか練習中で

• レミオロメン
• 藤巻亮太さん

とか、大好きなので、

その楽曲をハーモニカやギターでただいま練習中です！（2020年11月）

藤巻亮太「指先」

レミオロメン「アイランド」

こういった

• 好きな人の
• 好きな曲を弾くことで、

かなり、いいストレスの解消になって、

こう一段階、落ち着いたっていうことになるので、

自分の好きなことをするっていうのは、非常に大切です！

コルチゾール（炎症を抑える）

実はそこって、科学的なロジックがあって、

コルチゾールっていうホルモンが、ストレス回復に大きく関係しています。

皆さん、コルチゾールって、もしかして聞いたことあるかもしれないんですけど、

このコルチゾールというのは、抗ストレスホルモンです。

アトピーに、どういう所が関係しているかって言うと、

コルチゾールが、実は、炎症を抑える効果も持っているので、肌の炎症とダイレクトに関わってきます。

普段ですね、僕たちが仕事とかで、ストレスを受けたり、

あと睡眠不足もそうなんですけど

ストレスを受けると、コルチゾールがこう、分泌されるんですね。

最初はコルチゾールって、ストレスに応じて出てくるんですけど、

ずっとストレスにさらされていると、だんだんコルチゾールの出が、悪くなってくるんですね。

コルチゾールって、副腎という、このあたり（胃の下あたり、腎臓の上）本当に小さい内臓から出ているんですけど、

それが疲れてくると、だんだん炎症を抑える力がなくなっ
てくるわけです。

そうすると、どうなるかわかりますよね。

• 肌の炎症を抑えられなくて
• 赤くなって痒くなって

みたいなことをもって、肌が悪循環におちいっていくわけです。

そして、かゆいとストレスになってしまうので、

• 余計にコルチゾールが出なくなってきて
• 内臓が疲れて

っていう形になってくるので、かなり精神面と関係あるんです。

好きな事をして肌も改善

僕の場合だと、やっぱり、自分の好きな事をするということで、改善していきました。

もともと僕は会社員だったんですけど、

• 自分のやりたいこととか
• やっぱり独立したい

っていう思いがあったので、

• 26歳の時に、会社を辞めて
• 自分で会社を作る

わけです。

そこでもアトピーは1段階よくなって

どうしてもやっぱり会社だと、もちろん安定した給料が入ってくるっていう面はありますが、

自分のやりたいこととか、自由に働けなかったりするわけですよね。

そういったストレスがなくなって、一段階、良くなりまし
た。

やっぱりアトピーの人って、周りの人を観察していると、

なんとなくこう、肌感覚でわかるんですけど、

• 内向的な人や
• 言いたいことが言えなかったり
• 生真面目であったり

内側に溜め込むタイプの人が多いんですよね。

なので、そういった人って

• ストレスをためやすい傾向にあるので
• アトピーになってしまうのかな

って思うところもあるので、

• 自分の心に素直になって、
• 小さくてもいいので、自分の好きな事っていうのを始めていただく

ということも、一つの改善方法になるのではないか、

と僕は考えています。

まとめ

長くなりましたが、

• まず基本の食事・睡眠・運動っていうのを改善していただいて、
• そのあとは自分の好きなことをやって
• 自分の心の内側のものを外に出していく

ということをしていただくと、だんだん改善されていくと思いますので、

ぜひとも参考にして、実践していただければと思います。

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最後までお読みいただきありがとうございました。